立夏已至，這意味著，我們正式進(jìn)入夏季的第一個(gè)節(jié)氣。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任吳宇金介紹，中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，心氣通夏氣，加上濕熱漸盛，易出現(xiàn)心火亢盛、津液耗損、濕氣困脾等問(wèn)題，因此，養(yǎng)心防暑祛濕是立夏養(yǎng)生關(guān)鍵。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任吳宇金主任中醫(yī)師
文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者吳婉虹 通訊員徐心怡
多做輕運(yùn)動(dòng) 有助升陽(yáng)祛濕
吳宇金介紹，入夏之后，多做一些輕運(yùn)動(dòng)，有助于升發(fā)陽(yáng)氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)以“適度升陽(yáng)，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。
立夏節(jié)氣里，清晨和傍晚是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。清晨6~8時(shí)，太陽(yáng)剛剛升起，空氣清新，此時(shí)可進(jìn)行太極拳、八段錦、慢跑等輕運(yùn)動(dòng)，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚5~7時(shí)，紫外線減弱，溫度也稍微下降，可以進(jìn)行快走、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，也有助身體祛濕。
如果工作繁忙運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，不妨做一些有針對(duì)性的動(dòng)作，來(lái)緩解一些入夏后的常見(jiàn)不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經(jīng)，緩解夏季胸悶，每日練習(xí)15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發(fā)陽(yáng)氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習(xí)6-8次。
此外，吳宇金提醒，入夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別注意以下5點(diǎn)：
①避免高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)，易引起中暑，甚至誘發(fā)心梗。
②避免運(yùn)動(dòng)后吹冷風(fēng)，及時(shí)擦干汗液換干衣服。
③避免在低溫空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)，低溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合，濕毒難排，反增關(guān)節(jié)病風(fēng)險(xiǎn)。
④避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發(fā)頭痛、感冒。
⑤運(yùn)動(dòng)后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現(xiàn)胃腸痙攣疼痛。
睡好子午覺(jué) 祛暑氣安心火
吳宇金提醒，養(yǎng)心是立夏養(yǎng)生的關(guān)鍵，建議把握好睡子午覺(jué)的好時(shí)機(jī)。所謂“子時(shí)深睡養(yǎng)肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時(shí)，陰陽(yáng)調(diào)和病不纏”。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23:00~次日1:00）膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)深睡可助肝膽排毒，涵養(yǎng)初生陽(yáng)氣；午時(shí)（11：00~13:00）心經(jīng)當(dāng)令，陽(yáng)氣最盛，小憩20~30分鐘可平復(fù)心火，有助預(yù)防夏季心煩、中暑。
此外，立夏也須重視精神調(diào)養(yǎng)，保持心情舒暢，以避免心火過(guò)旺。她建議特別注意以下四點(diǎn)。
1.晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸。
2.多參與一些寧心安神的文體活動(dòng)，如練習(xí)書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。
3.忌與他人激烈爭(zhēng)執(zhí)，以免引發(fā)頭痛、血壓升高。
4.忌長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，以免加重眼干心煩癥狀。
推薦四道立夏茶湯方
吳宇金提醒，入夏后濕熱漸重，需要注重養(yǎng)心護(hù)心、清熱防暑、滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕四方面，有養(yǎng)生需求的朋友，不妨適當(dāng)多食以下相應(yīng)食材調(diào)理。
1.養(yǎng)心護(hù)心類
紅棗、紅豆、桂圓可補(bǔ)心血、安神?？喙?、蓮子心可清降心火。
2.清熱防暑類
冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。
3.滋陰潤(rùn)燥類
銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤(rùn)肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補(bǔ)虛。
4.健脾祛濕類
赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實(shí)、陳皮可健脾祛濕開(kāi)胃。
對(duì)應(yīng)四個(gè)立夏養(yǎng)生重點(diǎn)，她推薦了以下四道湯茶方：
1.鴨肉冬瓜湯
食材：冬瓜500克，鴨肉500克，瘦肉100克，芡實(shí)、薏苡仁各50克，荷葉1張，陳皮5克。
做法：鴨肉、瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。以上四味與芡實(shí)、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調(diào)入精鹽即成。
功效：滋陰養(yǎng)心，健脾利濕。
適用人群：戶外工作、運(yùn)動(dòng)后汗多、口干舌燥、心煩氣躁、食欲不振、身體困重者。
2.蓮子百合四神養(yǎng)心湯
材料：鮮蓮子（帶芯）30克、百合20克、桂圓肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。
做法：排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分鐘；將所有材料放入鍋中，加清水1.8升，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí)；加少許鹽調(diào)味，撇去浮油即可。
功效：清心火養(yǎng)心陰、祛暑濕。
適用人群：因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜過(guò)多，出現(xiàn)心煩心悸、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡、夜間盜汗、手足心熱者。
3.茯苓薏米茶
材料：茯苓10克、薏苡仁10克、懷山藥10克、赤小豆10克、芡實(shí)10克。
做法：將上述材料放進(jìn)養(yǎng)生壺或者鍋里，加水800毫升，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，煮水代茶喝。
功效：健脾祛濕防暑
適用人群：平素脾虛濕重（尤其肥胖者），立夏后昏沉思睡、頭重如裹、大便不成形或大便黏膩者。
4.姜棗桂圓茶
材料：帶皮生姜3片、去核紅棗3顆、桂圓3顆、紅糖10克。
做法：將上述材料放進(jìn)養(yǎng)生壺或者鍋里，加水800毫升，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15~20分鐘，煮水代茶飲。
功效：溫中散寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升陽(yáng)排濕。
適用人群：因久居空調(diào)房，出現(xiàn)鼻塞流清涕、食冷腹瀉胃痛、肩頸僵硬、經(jīng)期冷痛者。
(編輯： 吳嘉祺)
